LA FUERZA PARA LOS CORREDORES

La mayoría de las personas que comienzan a correr  y también algunos que ya han corrido durante mucho tiempo, piensan que el entrenamiento consiste solo en correr muchos kilómetros y hacer algunas pasadas pero muy poca gente tiene en cuenta el trabajo de fuerza.
Esta capacidad favorece notablemente a mejorar la musculatura, no solo de los miembros inferiores, sino también los músculos de sostén.
Es muy importante  que la musculatura que soporta a la columna vertebral esté en condiciones apropiadas a las actividades que se van a afrontar.
Es muy común que en pruebas de aventura se sientan dolores en la zona baja de la espalda, y esto demuestra la importancia de tener una zona lumbar fuerte.
Con trabajos específicos sobre esta zona podremos afrontar los DESCENSOS con mas velocidad y mayor control.
También nos beneficiará en las CUESTAS ya que estos músculos se contraen en forma estática para que la cadena cinética posterior pueda trabajar en forma dinámica y eficiente.
OJO!!! Hay que tener mucho cuidado con el volumen y la intensidad de los ejercicios sobre la zona lumbar, ya que es muy delicada, y podemos arriesgarnos demasiado a una inflamación de esta zona, perdiendo tiempo de entrenamiento para poder recuperarnos.

Si mejoramos la fuerza máxima en los miembros inferiores, lograremos que nuestra fuerza relativa* aumente. Esto significa que: al mejorar la fuerza máxima estamos en condiciones de trasladar mayor peso, pero como nuestro peso no ha aumentado trasladaremos esta misma carga, involucrando menor porcentaje de la fuerza máxima del corredor, retardando la fatiga.  

*Para entender el concepto de Fuerza Relativa:

Mientras que la fuerza absoluta se refiere a la fuerza independientemente del peso corporal, la fuerza relativa  es un termino usado para denotar la fuerza de un atleta por unidad de peso corporal (su fuerza “kilo por kilo”). Puede usarse como un modificador de otras categorías de fuerza, tales como la fuerza rápida o la resistencia de fuerza. Entonces, si dos atletas de diferente peso corporal pueden hacer envión (un ejemplo de fuerza rápida) con 123 kg, tienen igual FR para ese levantamiento, pero el atleta mas liviano tiene una mayor fuerza rápida relativa.
Los atletas que compiten en eventos con categorías de peso, dependen mucho de la fuerza relativa, como cuando dos atletas deben superar su propio peso para realizar un evento (como ser  saltos en largo, sprints, etc). mas aun, los deportes que  tienen requerimientos estéticos (imagínese gimnastas o esquiadores, etc) demandan un gran desarrollo de fuerza sin tener una ganancia exagerada del peso corporal.

“Fuerza de Calidad para La Performance Atletica Humana”  Charles Staley

CUANDO ENTRENAR LA FUERZA?

Es aconsejable realizarlo durante la preparación general para luego, durante la la preparación específica, hacer la transferencia para ganar velocidad, ya que esta se desprende de la fuerza.

Prof. Martín Romero

Cualquier consulta a martin@patagoniaeventos.com